A ejercitar los abdominales
Jueves 09 de mayo del 2013 | 07:59
¿Cómo lograr que
luzcan firmes? Te presentamos algunas pautas para empezar a trabajar.
Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia
consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares
deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y
consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.
Para bajar la grasa que se aloja en la zona abdominal, la
entrenadora personal Elizabeth Vilca recomienda beber entre 3 y 4 litros de
agua al día y consumir una dieta rica en vegetales y Omega 3. Pero esto es solo
un aspecto del proceso. La otra parte consiste en ejercitarse. Una rutina
consiste en recostarse de espaldas sobre una colchoneta, colocar las manos
detrás de la cabeza y levantar las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados.
Luego hay que bajar las piernas y evitar que choquen con el piso. Se deben
realizar tres series de 30 repeticiones.
Otra rutina consiste en recostarse sobre una colchoneta,
flexionar un poco las rodillas y elevar las piernas, todo esto mientras se
contrae el abdomen. Hacer tres series de 30. Una variante de esta rutina
consiste en lo siguiente: mantener las piernas abajo y, más bien, elevar el
abdomen. De igual manera, realizar tres series de 30 repeticiones. Vilca
aconseja que, en vez de colchoneta, se use una pelota de yoga.
Asimismo, recomienda que, durante estos ejercicios, el cuello
permanezca recto, la mirada siempre dirigida hacia el techo y que el mentón se
mantenga siempre arriba, lejos del pecho. Esto resulta clave para evitar
lesiones. Finalmente, para complementar todo lo descrito, es importante,
además, hacer ejercicios cardiovasculares, como correr o trotar, durante 45
minutos al día.
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